4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
5.豆浆 、健康强化维生素和矿物质的面粉
、红色和橙色、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。预防糖尿病，
2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、
7.亚麻油、豆腐 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低，大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。糙米 、绿豆等 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，且脂肪含量较少，单不饱和脂肪酸、钾 、
4.瘦肉 、巴旦木 、