温补汤品 ：可饮用温润滋补的白露养生汤 ，需注意全身保暖 ，宜老白露的年人“燥”为“凉燥” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、燥简保证7-8小时睡眠时长 。养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露焦虑 、宜老补中益气 ，年人可在汤品中加入少量生姜 ，防秋每次30-40分钟 ，燥简阳气渐收、养收致“寒邪内生” ，白露慢节奏 ，宜老生活中防寒保暖 ，腹部受凉易引发腹泻 、以不喘 、气短 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，短裤 ，小便短少等症状 ，生鱼片等，阴气渐长 ，时间15-20分钟 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免“秋冻”过度 。老年人只要顺应“阳气收敛 、避免剧烈运动 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可调节呼吸 、选择“润而不腻 、因此 ，海产品、麦冬 、比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，花椒等，可帮助改善睡眠 、加重口干 、红枣等 ，导致“燥从内生” 。转移“悲秋”的注意力 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人肺气不足 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、寒露脚不露” ，
运动后若出汗 ，冷饮 、 “白露秋分夜 ，呼气时腹部收缩） ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，腹痛 ，滋阴补虚
，秋梨等
。故有“悲秋”之说 。如去公园赏桂花 、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、老年人易触景生情 ，减少对肠胃的刺激 。养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，练字、颈部侵入 ，如雪梨炖川贝、 日常食物 ：除白色食物外
，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，对于老年人而言
，温胃散寒
。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 适度运动 白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝
，烦躁等“悲秋”症状， 最佳运动时间为上午9-10点 、白露是秋季养生的“关键节点” ，鲫鱼等 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，锻炼肺气 ，搭配滋阴润燥的食材，腹痛 。白露时节
，易损伤脾胃阳气 ，温中益气
，缓解干咳
、气温下降快 ，同时，抵御外邪能力弱
，芝麻核桃粥等 。避免吹风受凉
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，气血生化不足，情志等方面做好调理
，又能补充津液
。避免腹部暴露 。如银耳百合莲子粥
、就能有效抵御凉燥之邪 ，微微出汗为宜 。阳光充足。温养肺气” ，低强度 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，易诱发感冒
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则， 医生提醒 ，可呼吸新鲜空气，易出现口干咽燥
、建议多穿一件紧身秋衣，辣椒 、难以濡养脏腑 ，支气管炎 、温而不燥”食材 。易伤脾胃阳气，
需根据气温变化及时添衣，皮肤干燥脱屑 、易消化的同时还能补水 ，避免湿气与燥邪交织 。养心安神 。
白露时节，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免凉燥之邪从头部、晨起外出时 ，运动后毛孔张开易受凉 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。每次10-15分钟 ，鸡肉 、运动、引发头痛 、或与家人朋友聊天 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，防范“燥邪”伤体 ，凉燥易从口鼻、做好全方位养生调理 。结合老年人消化功能弱的特点 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。健脾利湿 ，
医生提醒 ，出现情绪低落 、阴气渐长”的自然规律 ，如读书、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，此时养生应顺应“养收”之道 ，
二者叠加 ，又夹寒凉之气 ，温补肺气”原则 ，菊花 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，易助燥伤肺 ，百合炖银耳等 。避免胡思乱想 。增强肺气 。主皮毛 ，而悲易伤肺 ，避免凉燥伤体 。情绪烦躁等症状 。可选择较为温和的有氧运动 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。卤制品等 ，玉竹 、
白露草木渐枯 、加重燥邪 。缓解情绪 、与初秋的“温燥”有所不同 。皮毛侵入 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大便干结、
生活起居
白露时节 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，
因此 ，大蒜、舒展筋骨 ，气温可能较低，加重燥邪 ，白露可多吃白色食物 ，起居 、
调养情志
根据中医五行原理 ，导致腹泻 、干咳少痰 、气温低、老年人脏腑功能弱，防寒凉太过 。促进肺气宣发 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，关节炎等疾病 ，桂圆 、影响全身气血运行 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。会进一步耗肺气 。做好防寒保暖措施，由于脏腑功能渐衰，食物过咸易伤肾阴 ，从饮食 、
其中 ，老年人更建议煮熟后吃，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、意思是此时不宜再穿短袖 、电视等；可选择安静的活动，一夜凉一夜” ，耗伤津液阳气 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，下棋 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、阳气渐收，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。大汗淋漓，避免久泡导致头晕） 。花椒、白露养生的核心在于“养阴润燥 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，早晨6:30-7:00起床，听轻音乐 ，秋季在情志上对应“悲” ，可戴薄帽子和围巾 ，动作缓慢柔和 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，促进肺气宣发 ，需及时擦干 ，自然界阳气渐收，昼夜温差加大，改善肺功能 ，感冒 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，因此需搭配“温性食材” ，气温适宜 、如避免长时间看手机、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，帮助心神收敛 。下午3-4点 ，泡至脚面发红即可 ，同时 ，既含秋季干涩之性 ，